Pasaulyje, pilname įvairiausių dietų, mitybos ir sporto mitybos tendencijų, „30 30 30“ taisyklė iškyla kaip paprastumo ir efektyvumo švyturys tiems, kas siekia numesti svorio. Ši strategija yra subalansuotas požiūris į medžiagų apykaitos gerinimą ir svorio kontrolę. Strategija įkvėpta Timothy Ferriss ‘‘The 4-Hour Body’‘ knygos ne tik sulaukė susidomėjimo, bet ir padėjo pasiekti sėkmės istorijų.
Kas yra „30-30-30“ taisyklė?
„30 30 30“ taisyklė svorio metimui – tai paprasta mitybos strategija, pabrėžianti svarbą dieną pradėti baltymais turtingais pusryčiais. Rekomenduojama per pirmąsias 30 minučių nuo pabudimo suvartoti 30 gramų baltymų (gali būti nuo 15 g-30 g) ir šią veiklą derinti su 30 minučių žemo intensyvumo fiziniu aktyvumu. Žmonės vertina šį požiūrį dėl jo paprastumo ir lengvo įtraukimo į kasdienę rutiną.
„30 30 30“ taisyklė pagrįsta baltymų turtingais pusryčiais ir reguliaria fizine veikla, ji padeda gerinti medžiagų apykaitą ir palaikyti svorio kontrolę. Taisyklė lengva, todėl ja skatinama žmones siekti sveiko ir subalansuoto gyvenimo būdo, kuris padės efektyviam svorio ir cukraus kiekio kraujyje valdymui.
Baltymais turtingų pusryčių svarba
Pusryčių vaidmuo, darantis įtaką svorio kontrolei ir medžiagų apykaitai, yra labai svarbus. Tyrimai rodo ryšį tarp pastovių pusryčių vartojimo ir mažesnės nutukimo rizikos. Ypač baltymų turinčios dietos, kuriose yra bent 15–30 gramų baltymų kiekviename valgyje, gali veiksmingai valdyti mūsų apetitą, kūno svorį ir pagrindinius metabolinius veiksnius. Baltymais turtingi pusryčiai yra ypač naudingi, nes jie mažina potraukį saldiems ir perdirbtiems maisto produktams, taip pat palaiko raumenų sveikatą. Be to, jie sumažina nereikalingų užkandžiavimų tikimybę ir padeda numesti svorio.
Privalumai, kai pusryčiams suvartojama baltymų
Štai kodėl baltymais turtingi pusryčiai yra naudingi:
- Gerina medžiagų apykaitą: baltymų vartojimas gali labiau padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį nei riebalai ar angliavandeniai dėl termogeninio poveikio. Tai reiškia, kad virškinant baltymus sudeginama daugiau kalorijų, o tai padeda sumažinti svorį.
- Mažina potraukį užkandžiavimui: baltymų turtingi pusryčiai padeda reguliuoti alkio hormonus, todėl ilgiau jaučiatės sotūs.
- Palaiko žarnyno sveikatą: baltymai atlieka svarbų vaidmenį palaikant subalansuotą žarnyno mikrobiomą. Pakankamas baltymų kiekis padeda palaikyti naudingų žarnyno bakterijų augimą. Sveikas žarnynas prisideda prie geresnio virškinimo, imuninės sistemos ir bendros sveikatos.
- Didina sotumo jausmą: baltymai suteikia daugiau sotumo nei angliavandeniai ar riebalai, o tai reiškia, kad jaučiatės sotūs ilgiau.
Nutriless – idealus pasirinkimas pusryčiams
Nutriless kokteiliuose, kuriuose yra apie 15 g baltymų taip pat gali padėti Jums efektyviai sumažinti svorio. Idealiai tinka pusryčiams. Produktuose daug skaidulų, papildyta omega-3 rūgštimis bei visa paletė vitaminų ir mineralinių medžiagų. Išsirinkti galite net iš 5 kokteilių skonių:
